サックスを吹いていて、疲労や身体の痛みに悩んでいませんか？
サックス吹きからよく相談される、疲労や身体の痛みの解決策をまとめました。
- サックスを吹いていると、身体が疲れる
- サックスを吹いていると、下唇や右手親指など、身体に痛みが出る
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身体は疲れず、痛みもなく、頭だけ疲れる
音楽を表現するのに、色々考えを巡らせたり、周囲の音を聴いたりすることで、頭の疲労はします。
しかし、身体まで疲れてしまう・痛みが出てしまうというのは、正しい奏法ではありません。
楽器を長く続けていくには、「身体に無理がかからない吹き方」であることが重要です。
「身体に無理がかからない吹き方」をするための、具体的な方法を解説していきますので、ぜひ最後までお読みください。
「30分だけ」私に時間をください。あなたの1番の演奏の改善点、解決策を提案します。
多くの情報から学び、たくさん練習しているのに、自分では気付かずに方向性を間違え、変な癖や固定観念のせいで上達できない人が、実は数多くいます。
多くの情報から、あなたに合った演奏法を見つけることは、本当に難しいからです。
大切なのは「自分に合った、正しい演奏法を知ったうえで」練習すること。努力する方向性を間違えないことが大切です。
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1.身体の痛みへの対策
サックスを吹いていて、身体の痛みが出るポイントと、解決策について解説していきます。
1-1.右手の親指が痛い・腱鞘炎になる
右手の親指が痛くなる場合、ストラップを下げすぎている可能性が高いです。
右手の親指で、楽器を支えてしまう
「右手の親指でも、楽器を支える」というのは、誤った理解です。
楽器はストラップだけで支える
楽器の重さが、右手親指にかからないように、ストラップを上にあげます。
右手の親指は、楽器の角度を決める役割しかありません。
ストラップは、「ブレステイキング」を推奨している。楽器の重さを分散してくれるので、非常に楽。
値段が高いのはネックだが、バリトンで使用しても、壊れることは考えにくいので、1度買えば半永久的に使える。私自身も、多くのプロ奏者も愛用している。
ブレステイキングに、こちらの「ラップリフト」という商品を組み合わせると、首への負担が更に軽減します。（私自身も愛用しています。）
1-2.下唇が痛い
下唇が痛い場合、マウスピースを噛みすぎています。
演奏方法・セッティングの2つの観点から、解説していきます。
演奏方法
サックスのアンブシュアは、口元の筋肉を使って作ります。
顎（あご）の力・噛む力は必要ありません。口元の筋肉の使い方は次のとおりです。
「ウ」と発音したときのような、唇をすぼめる力を利用する。
マウスピースの周り360°包み込むようなイメージをもつ。
この口元の筋肉は、日常生活では使わないので、最初は疲れてしまいます。
しかし、口元の筋肉を使ったアンブシュアは、下唇が痛くなる以外にもメリットは大きいので、ぜひ試してみてください。
口元を使ったアンブシュアに関しては、こちらの記事で詳しく解説していますので、ぜひお読みください。
セッティング
抵抗感が強いセッティングにしていると、マウスピースを噛みやすくなりがちです。
抵抗感が強いセッティングとは、次のとおりです。
- マウスピース→開きが広い
- リード→硬い（＝番手が大きい）
前述した「口元の筋肉を使ったアンブシュア」で演奏できない場合は、抵抗感が強すぎるセッティングになっている可能性があります。
マウスピースとリードのセッティングを見直してみましょう。
「3 1/2のような硬いリードを使う人＝上手い人」という風潮もあるが、これは誤り。
私自身も、プロ奏者であっても、柔らかいリードを好む人は多いです。
即効性のある対策
下の前歯に、紙を巻いて、痛みを軽減する方法もあります。
紙は、具体的に何を使えばいいですか？
クリーニングペーパー？
何でも良い。
クリーニングペーパーは割高なので、私は100均のあぶらとり紙にしています。
下唇の痛みを和らげる以外にも、下唇が滑らなくなるのでオススメです。
1-3.肩や肘が凝る
肩や肘に凝りがある場合、身体に余計な力が入っています。
これから解説する、身体の疲れへの対策を参考にしてください。
2.身体の疲れへの対策
身体が疲れないようにするためには、「脱力」した状態で演奏することが1番大切です。
2-1.基本的な構え方
まずは、正しい構え方を学ぶことが必要です。こちらの記事にまとめていますので、ぜひお読みください。
サックスは「音が出やすい」という特徴があります。
音が出やすいことはメリットのようにも感じますが、「変な吹き方でも音が出てしまう」とも言い換えることができます。
既にサックスを吹ける方も、定期的に構え方や姿勢を見直すことは、上達の近道です。
2-2.より脱力するためのヒント
より脱力するために、身体の仕組みやイメージの仕方を解説します。
楽器を演奏すると身体を動かしますが、脱力した状態に戻る癖をつけるのが重要です。
下半身をアーチ型で考える
1番安定する形は「アーチ型」です。
そのため、橋の設計でもアーチが使われます。
このアーチ型のイメージを、楽器演奏でも応用します。
足のつま先〜かかとを1つアーチだと考えます。（実際にアーチを作るのでなく、あくまでイメージです。）
右足と左足、2つのアーチの上に、足首〜股にかけてのアーチがあります。
アーチを意識することで、支えが盤石になる。
胴体と頭
胴体は、作ったアーチ（下半身）にのせるだけです。
背骨を伸ばしすぎると、力みにつながります。頭は背骨の上に乗っているだけです。
頭が重く感じる場合は、頭の位置が悪いので、重さを感じない場所を探しましょう。
演奏中に、胴体や頭を動かしても、リラックスできる位置に戻す。
肩・肘・手首
「ぶら下がっているだけ」というのがポイントです。
肩は鎖骨からぶら下がっているだけです。
「ぶら下がっているだけ」なので、肩を使って（後ろに引くなどして）、楽器を構えないようにしましょう。
肘は曲げるだけで、曲がった腕をぶら下げているだけです。手首もぶら下がった状態、自然体のそのままが基本の位置です。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
